정선아 기자
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2023.08.23 17:54
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뉴스쿡 DB
변비는 많은 사람들이 경험하는 일상적인 소화 문제 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 변비를 경시하고 방치하는 경향이 있습니다. 이에 따라 변비로 인한 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.
23일 전문의들에 따르면 변비로 인해 장 내에 대변이 축적되면 복부에 압력이 생기고, 이로 인해 복통 및 불쾌감을 느낄 수 있습니다.
대변은 체내의 폐기물을 포함하므로 변비로 인해 대변의 정상 배출이 어려워지면 체내 독소가 축적됩니다.
변비로 인해 대변의 경도 및 경직화가 발생하면 항문과 주위 조직에 과도한 압력이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
만성적인 변비로 인해 과도한 압력으로 항문 근육 주위 조직에서 혹(덩어리) 혹은 치열(균열)이 발생할 수 있습니다.
변비로 인해 대변이 정상적으로 배출되지 않으면 대장 내의 수분이 흡수되고, 결과적으로 대장 건조가 발생할 수 있습니다.
변비로 인해 대변이 오래 남게 되면 장 내 세균과 독소의 증식이 발생할 수 있습니다.
예방법
1. 규칙적인 식단과 충분한 수분 섭취: 고품질의 식단을 유지하고 충분한 물을 마셔 변 비정상을 예방합니다.
2. 충분한 운동: 일상 생활에서 활동량을 늘리고 운동 습관을 가지는 것은 장운동에 도움이 되어 변비를 예방합니다. 신체 활동은 장 운동을 촉진시키고 소화 과정을 원활하게 돕는데, 이는 변비를 방지하는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 소화 시스템에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 관리 방법(요가, 명상, 호흡 운동 등)을 통해 신체와 마음의 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 충분한 섬유질 섭취: 과일, 야채, 곡물 및 콩류와 같은 식품에서 충분한 섬유질을 섭취하는 것은 장 운동과 대변의 정상적인 배출에 도움이 됩니다.
5. 정기적인 화장실 사용: 변비 증상이 없어도 정기적으로 화장실을 사용하여 장 건강을 유지하세요. 변비가 생길 때는 무리하지 말고 자연스럽게 배출되도록 시간을 가지세요.
6. 약물 복용 주의: 만약 만성적인 변비가 지속된다면 의사나 약사와 상담하여 변비 개선을 위한 적절한 약물 복용 여부를 판단하세요. 그러나 일반적으로 장 건강에 좋은 식단과 생활습관 개선으로 예방할 수 있는 경우가 많습니다.
변비를 방치하면 다양한 부작용이 발생할 수 있으며, 이는 일상 생활에 불편함과 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 식단과 충분한 수분 섭취, 충분한 운동, 스트레스 관리 등의 예방법을 통해 변비를 예방하고 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 만성적인 변비가 지속된다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
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