사진=정선아 기자

최근에는 맨발걷기의 이점이 다양한 연구와 논문을 통해 밝혀지면서 관심을 받고 있습니다.

관련 논문들을 종합하면 맨발걷기의 이점은 발아치와 발뒤꿈치에 압력이 고르게 분산되어 균형감각이 향상됩니다. 또한, 바닥과 직접적인 접촉으로 인해 정확한 자세 조절이 가능해집니다.

신체의 보조 근육들이 활성화되어 전신 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 발, 발목, 종아리 등 하체 근육들이 더욱 강화됩니다.

바닥에서 오는 다양한 신호와 감각들을 인식하면서 우리 몸의 움직임에 대한 정보처리 능력이 증가합니다.

자연환경에서 보행하는 것은 스트레스를 해소하고 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.

올바른 맨발걷기를 위한 꿀팁

1. 부드럽게 착지하기: 발을 부드럽게 바닥에 착지시키는 것이 중요합니다. 과도한 충격은 관절에 부담을 주고 부상의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

2. 자연스러운 보폭 유지하기: 너무 크거나 작은 보폭보다는 자연스러운 보폭으로 걸어야 합니다.

3. 앞으로 전진하는 방향 중심으로 걸어가기: 몸은 앞으로 가더라도 양쪽 어깨와 엉덩이가 정렬되어야 합니다. 이를 위해 양쪽 팔과 다리의 움직임을 조화롭게 유지해야 합니다.

4. 발 아치를 활용하기: 발 아치는 맨발걷기에서 중요한 역할을 합니다. 발을 바닥에 닿았을 때 발 아치를 유지하고, 발뒤꿈치와 앞꿈치에 고르게 압력이 분산되도록 걸어야 합니다.

5. 다양한 지형 체험하기: 자연적인 환경에서 맨발로 걷는 것은 다양한 지형과 표면을 체험하는 기회가 됩니다. 잔디, 모래, 자갈 등 다양한 표면에서 걷으면서 발의 근육들을 더욱 활성화시킬 수 있습니다.

6. 착화 필요 시 선택적으로 사용하기: 맨발걷기는 일상 생활에서 가능하지만, 일부 상황에서는 착화가 필요할 수 있습니다. 이때는 최소한의 패딩이 있는 신발이나 미니멀 슈즈를 선택하여 자연스러운 움직임을 유지할 수 있도록 해야 합니다.

다만 개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 적절한 판단과 조심이 필요합니다. 만약 어떤 질병이나 부상으로 인해 맨발걷기가 어렵거나 위험할 경우 의사와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.

맨발걷기는 우리 몸의 자연적인 움직임과 연결된 활력 넘치는 활동입니다. 올바른 방법으로 맨발로 걸으면서 우리 몸의 근육과 관절을 강화하고 인식력을 향상시킬 수 있습니다. 그러므로 가능한 한 자주 맨발로 걸어보고, 주변 자연환경에서 걸음마다 새로운 경험과 효과를 느껴보시길 권장합니다.

뉴스쿡 이도관 기자 gonnyga123@gmail.com 이도관 기자의 기사 더보기

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